Reprenez le contrôle de votre concentration ! Des anti-distraction efficaces pour un meilleur apprentissage

Publié le : 23 août 202117 mins de lecture

Grâce à cet article, vous apprendrez ce que les distractions font à votre concentration et à votre productivité, pourquoi il est si important de les éliminer, et comment les bannir de votre processus d’apprentissage.

C’est ce qui arrive quand on est distrait.

Vous êtes assis à votre bureau et vous étudiez les documents de votre dernier séminaire 121WATT. Le téléphone sonne. Un ami appelle et commence à parler de son week-end.

Après avoir raccroché, il vous faut au moins 23 minutes pour revenir au sujet. Vingt-trois minutes. Deux autres interruptions de ce type et une heure entière de travail productif a été sacrifiée à la nécessité de communiquer avec vos semblables. Pourquoi 23 minutes ? Et pourquoi l’expérience du week-end d’un ami est-elle un si grand ennemi de la productivité ? Après une interruption, il faut en moyenne 23 minutes et 15 secondes pour revenir au sujet.

La concentration moyenne des sujets étudiés sur une tâche n’était que de 3,5 minutes avant qu’ils ne soient interrompus par les autres ou par eux-mêmes. Les sujets entiers étaient changés toutes les 10,5 minutes. Et même pas au bout d’un moment. Les sujets ont travaillé sur le projet A, puis sur le projet B, puis sur le projet C, et enfin sur le projet A à nouveau.

Les interruptions

Les interruptions n’avaient pas un impact sérieux si elles tournaient autour du sujet sur lequel les sujets étaient interrompus. L’interruption a même permis de mieux traiter le sujet.

Les interruptions ont des effets moins graves s’il s’agit d’une activité courte que le cerveau effectue pratiquement en pilote automatique. Par exemple, accepter un paquet avec une signature. Mais vous pourriez avoir un problème lorsque vous ouvrez le paquet.

Cependant, l’interruption a eu des effets extrêmes lorsque le sujet, voire l’ensemble du domaine ou du projet, a été modifié. Que ce soit par interruption ou par choix personnel.

Les interruptions sont synonymes de stress. Les personnes étudiées ont ressenti plus de stress après les interruptions, ont été plus frustrées, plus sollicitées mentalement et se sont senties sous une plus grande pression temporelle que celles qui n’ont pas été interrompues.

Dans certains cas, les interruptions qui ont empêché les participants d’achever leur travail les ont conduits à effectuer un travail invisible : travailler le week-end ou le soir parce qu’ils avaient le sentiment de ne pas avoir tout terminé, pendant la semaine.

Les résultats

Les résultats de cette étude conduisent à de nombreuses questions. Tout d’abord, pourquoi avez-vous constamment l’impression de ne pas avoir assez accompli ?

C’est très simple :

Des notifications push, des alertes e-mail, des téléphones, d’autres personnes, votre propre capacité d’attention, et peut-être un peu d’ennui. Mais vous pouvez le récupérer.

Trouver un lieu de retraite

C’est aussi une bonne idée d’étudier dans un endroit conçu à cet effet, même sans distractions. Vous pouvez y créer une atmosphère sans distraction sans avoir à demander la permission à qui que ce soit.

Le célèbre psychiatre suisse qui a même remis en question les théories en son temps, s’est créé un refuge dans une vieille tour où il pouvait travailler sans interférence.

Les bruits de votre retraite

Cette pièce doit être calme ou remplie uniquement des sons qui favorisent votre apprentissage. Peut-être pouvez-vous vous concentrer particulièrement bien lorsque il joue doucement en arrière-plan. Ou la Tueuse, selon le cas.

C’est également de cette manière que vous pouvez assurer la tranquillité d’esprit

Si vous n’arrivez pas à trouver le calme – soit parce que vous ne pouvez pas le faire dans votre bureau, soit parce que vous n’avez tout simplement pas de lieu de retraite – achetez des écouteurs anti-bruit. Même si vous ne les utilisez pas pour écouter de la musique, ils réduiront considérablement le niveau de bruit autour de vous.

Si vous avez du mal à vous concentrer en écoutant de la musique, écoutez un bruit blanc. Ce bruit léger est utilisé par les psychoacousticiens pour masquer les sons et aide même à la thérapie des acouphènes. Il existe plusieurs applications qui fournissent ce bloqueur de bruit gratuitement.

Personnellement, j’ai eu de bonnes expériences avec un embout, qui est une protection auditive en silicone personnalisée. Pas très cher, mais très efficace.

Votre retraite n’a qu’un seul but

Enfin, un concept important pour votre retraite : lorsque vous êtes là, vous êtes là pour apprendre. Et quand tu le quittes, tu as fini d’apprendre. Cet état d’esprit peut vous permettre de vous concentrer plus facilement et de manière disciplinée sur ce que vous voulez y accomplir.

L’ordre comme tueur de distractions

Un environnement bien rangé favorise la concentration. Ça vous semble ennuyeux ? Peut-être. Mais ça marche.

Commandez

Lorsque votre bureau est rempli de choses, cela vous distrait. Plus que vous ne le pensez. Parce que chaque chose que vous voyez peut déclencher un processus de pensée.

Par exemple, si vous voyez une canette de boisson vide à côté de votre ordinateur portable, vous pouvez penser à une situation où vous avez apprécié cette boisson pour la dernière fois. Cela peut déclencher toute une cascade de pensées qui vous éloignent de votre sujet actuel.

Comme on a dit plus haut : Changer, souvent, de sujet est extrêmement mauvais pour la concentration. Et passer des meilleures techniques d’exclusion des paramètres de recherche d’URL à votre dernier voyage de randonnée à la fin de l’été en Espagne, n’est pas vraiment facile.

Les ustensiles de travail et les papiers qui traînent vous rappellent les tâches que vous pourriez faire au lieu de votre tâche actuelle. Ils sont comme un laissez-passer pour la procrastination.

Donc, débarrassez-vous de ce que vous n’avez pas vraiment besoin d’étudier.

Commande numérique

Il y a, aussi, beaucoup de distractions qui vous attendent sur votre ordinateur. Le désordre numérique peut, également, vous empêcher d’apprendre.

Pensez à votre dernier sujet de formation. Regardez, ensuite, ce bureau pendant 10 secondes et essayez de rester concentré sur le sujet.

Maintenant, regardez ce bureau pendant 10 secondes et essayez de rester concentré sur le sujet.

Maintenant, pensez un instant à ce qui vous est passé par la tête à la place.

Avez-vous pensé à vos dernières vacances dans les Alpes ? Ou comment il serait agréable de faire de la randonnée maintenant ? Peut-être avez-vous remarqué en regardant les dossiers que vous devez encore envoyer la newsletter demain au travail, ou que le nouveau catalogue doit être terminé.

Dans tous les cas, vous aurez eu plus de mal à vous concentrer en regardant le deuxième écran que le premier.

C’est pourquoi il est préférable de nettoyer votre bureau, aujourd’hui.

Vérifiez, aussi, ces dépotoirs numériques après coup :

Votre navigateur – supprimez les signets dont vous n’avez plus besoin. Soyez sévère avec la sélection. Tout ce dont vous n’avez plus absolument besoin peut partir. C’est notamment le cas aux endroits où les signets sont, particulièrement, visibles et peuvent être activés en un seul clic :

Votre application de liste de tâches. Parcourez-la à la recherche de vieilles tâches que vous avez repoussées, depuis longtemps et supprimez-les ou déplacez-les vers une sous-liste. Les tâches qui ne sont pas pertinentes pour le moment orientent votre réflexion vers de nouveaux domaines et amorcent, ainsi, le changement de sujet particulièrement perturbant.

Le surf

Vous ne pouvez pas vivre sans ? Super. Alors c’est une grande motivation. Récompensez-vous après une certaine période d’apprentissage concentré par une session de navigation.

Tu ne peux pas faire preuve de cette discipline ? Alors forcez-vous. Cela fonctionne, particulièrement, bien avec les applications qui bloquent certains sites web ou même des programmes entiers sur votre ordinateur ou vos appareils mobiles.

Cette application bloque les programmes et les sites web pendant une période de temps sélectionnable, en fonction de vos préférences. Vous pouvez, également, créer des horaires.

Si vous avez vraiment besoin de vous concentrer, il y a aussi le mode hardcore, dans lequel vous ne pouvez vraiment pas vous arrêter avant la fin du temps imparti. Faites, donc, attention à la façon dont vous l’utilisez.

Pour Windows et tous les autres systèmes, vous pouvez utiliser Freedom.

Pour ceux qui surfent avec le navigateur Firefox, il existe l’add-on Leechblock.

Médias sociaux

Les réseaux sociaux constituent une forme particulière d’interruption. Bien sûr, vous pouvez les faire taire avec les outils mentionnés. Mais, tous les systèmes ne peuvent pas le faire sur les appareils mobiles. Et c’est là que Facebook, Instagram, Snapchat et peut-être même Twitter se mettent en travers du chemin.

Commencez par prendre conscience du temps que vous passez sur les réseaux sociaux. Cela fonctionne, aussi, pour les autres distractions.

Ainsi, au cours d’une semaine, notez le temps que vous avez passé à utiliser cette forme de communication. Si vous n’avez pas envie de le faire manuellement  ce que on vous encourage vivement à faire pour être efficace, vous pouvez, aussi, utiliser une application pour le faire :

Quand la conscience ne suffit pas

Peut-être cette prise de conscience est-elle suffisante pour que vous soyez intrinsèquement motivé à éviter cette distraction à l’avenir. Si ce n’est pas le cas, utilisez les données de cette analyse pour une autre méthode :

Identifiez les services qui vous prennent le plus de temps. Il faut les museler si vous voulez reprendre le contrôle de votre temps.

À ce stade, une remarque importante : il ne s’agit pas de bannir tout ce qui est amusant de votre vie. Il s’agit d’éviter de changer de tâche ou de sujet et les coûts associés pour votre psyché et votre productivité.

Si vous apprenez quelque chose en rapport avec les médias sociaux parce que vous êtes un spécialiste du marketing en ligne, par exemple, vous avez un problème à ce stade. Alors seule une discipline de fer peut aider.

Messagerie instantanée

Les messageries instantanées sont arrivées, dans les communications d’entreprise. Slack, HipChat et autres messageries professionnelles ont remplacé le courrier électronique comme moyen de communication interne, dans de nombreuses entreprises.

C’est bien si vous avez besoin d’une info courte. Mais, c’est stupide si vous avez de longues conversations à ce sujet. Parce que cela prend du temps et vous perturbe avec des notifications push imprévisibles au moment où vous devez vous concentrer.

Par conséquent, désactivez complètement les notifications push, pendant la période où vous souhaitez vous concentrer sur vos études. Si votre messagerie le permet, laissez un message d’absence du bureau pour faire savoir aux gens quand vous serez de nouveau disponible.

D’une manière générale : N’utilisez Messenger que pour des informations brèves et non pour des conversations. Si la conversation se prolonge, décrochez le téléphone.

Le smartphone

L’ennemi juré de votre concentration est votre smartphone. Quelle que soit la banalité de l’information, vous la recevez directement et sans délai par notification push.

Dans de nombreux cas, une notification signifie, également, un nouveau sujet pour vous, ce qui vous sort de votre routine d’apprentissage.

23 minutes et 15 secondes… Tu te souviens ?

C’est bon. On aime aussi le smartphone. Cela fait partie de votre culture. Vous en avez besoin pour rester en contact avec des personnes importantes sur de longues distances.

Mais garder le contrôle avec une de ces choses est sacrément difficile.

On connais des gens qui préfèrent se plaindre qu’on leur envoie trop de messages plutôt que de couper leur messagerie.

Pour limiter les interférences des applications

Prenez votre temps pour cette étape. Car je suppose que beaucoup d’applications sont, également, installées sur votre smartphone.

1 : Classer les applications

Répartissez vos applications en trois catégories : Des applications productives, des applications distrayantes et des applications de communication.

Applications productives

Toute application qui vous aide à créer quelque chose de valeur ou à apprendre quelque chose. Par exemple :

Applications de distraction

Toute application qui vous offre un flux continu de nouveaux contenus et donc, rien d’autre qu’un divertissement ronflant. Par exemple :

Applications de communication

Toutes les applications que vous utilisez pour vous connecter aux autres. 

La solution douce

Désactivez les notifications push de toutes les applications qui vous distraient, dans la mesure où cela est techniquement possible.

Désactivez les notifications push pour toutes les applications de communication qui ne sont pas urgentes. Par exemple, si vous avez 30 conversations WhatsApp en même temps et que la plupart de vos messages sont des mèmes.

Désactivez les notifications push pour toutes les applications productives. Sauf peut-être pour le calendrier. On ne veut vraiment pas manquer un rendez-vous important.

Ensuite, réglez votre téléphone en mode « Ne pas déranger » ou, si possible, en mode où vous ne pouvez recevoir que les appels importants de contacts VIP prédéfinis.

Maintenant, ne regardez votre téléphone qu’à certains intervalles. Par exemple, toutes les 2 heures. Cette étape demande beaucoup de discipline.

Le coup dur

Supprimez toutes les applications qui vous distraient. Désactivez les notifications push pour toutes les applications de communication et toutes les applications productives.

Même avec cette méthode, ne regardez votre téléphone qu’à certains intervalles. Par exemple, toutes les 2 heures.

Pour limiter les interférences des appels

Mettez votre téléphone en mode silencieux, pendant toute la durée de vos sessions d’étude et posez-le sur votre bureau, écran vers le bas. Pas de procédures de transfert complexes, pas d’applications de blocage d’appels. Il suffit de le faire taire et de le retourner.

Si vous le souhaitez, vous pouvez, toujours, prononcer un nouveau message de bienvenue sur votre boîte vocale qui informe les appelants que vous travaillez probablement intensément en ce moment et que vous vérifierez votre téléphone toutes les X heures/minutes et rappellerez.

Si votre téléphone dispose d’une fonction qui limite la sonnerie du téléphone à des contacts VIP prédéfinis, vous pouvez, également, l’utiliser. Personnellement, cela m’apaise, toujours, d’être disponible pour certaines personnes très importantes en faisant abstraction de tout le reste.

Montres intelligentes

Tu veux étudier avec concentration ? Passez votre Smartwatch en mode vol. En effet, même si vous avez réduit votre smartphone au silence, votre Smartwatch vous informera, toujours, des messages entrants.

Il est préférable de laisser votre smartwatch, dans le tiroir lorsque vous étudiez.

Amis et famille

Maintenant, ça devient difficile. Vous devez montrer à vos semblables vos limites de manière amicale mais ferme. Vous avez bien lu. Le vôtre. Pas les leurs.

Soyez amical avec la personne, mais très ferme sur le sujet.

Dites à vos amis ou à votre famille que vous étudiez pendant un certain temps et que vous ne voulez pas être dérangé. Donnez toujours une raison. Par exemple, qu’il est très important pour vous parce que vous voulez atteindre quelque chose de précis. Les motifs permettent aux gens de se conformer plus facilement à votre demande.

Convenez d’un signal avec les personnes qui vous entourent. Il peut s’agir d’un drapeau rouge sur votre bureau ou accroché à votre écran. Indiquez clairement que vous ne voulez pas être dérangé pendant cette période. Sauf si la raison est très importante ou urgente.

Au final, c’est le ton qui fait la musique. Justifiez pourquoi le temps de concentration profonde est important pour vous et vous rencontrerez peu de résistance.

Soyez dur avec vous-même : mais pas trop dur

Il n’est pas facile de se débarrasser des vieilles habitudes. Cela vaut autant pour l’envie de dix tasses de café que pour l’envie de distraction.

Souvent, on s’y attache dès la première fois, en cherchant, toujours, des distractions. Vous serez très créatif et tenterez de contourner vos propres mécanismes.

On a, déjà, quitté l’application Focus via la commande terminal, et on a réinstallé des applications désinstallées simplement pour vérifier les derniers messages de les subreddits préférés après tout.

Lorsque des envies vous envahissent, prenez conscience de ces choses :

Laissez-vous aller de temps en temps

Accordez-vous des moments quotidiens, pendant lesquels vous consommez des bêtises, sans retenue. Peut-être avez-vous, encore, une vieille tablette à la maison, sur laquelle sont installés tous les gaspilleurs de temps merveilleusement inutiles.

Asseyez-vous sur le canapé le soir et laissez-vous surprendre par ce qui s’est passé dans la journée.